共働き家庭が「夜ラク」になる平日の過ごし方

2026.01.31

今日からできる、家が回る“仕組み”づくり

共働きで、子育て中。

朝は戦場、昼は仕事、夕方はお迎え、夜はごはん・お風呂・寝かしつけ…。

「気づいたら自分の時間ゼロ」「寝かしつけで一緒に落ちて終わり」って、あるあるですよね。

でも実は、“夜ラク”って、気合いや根性じゃなくて 仕組みで作れます。

しかも、やることは難しくありません。ポイントはたった3つ。

夜の負担を「夕方」に前倒しする
判断する回数を減らす（悩むと疲れる）
家事を「連続」にして、移動と段取りを減らす

ここからは、今日から試せる形で、具体的にまとめます。大分で暮らす共働き家庭でも、そのまま当てはまる内容です。

1）“夜ラク”の正体は「19時以降にやることが少ない」状態

夜がしんどい原因は、単に家事が多いからではなく、

19時以降に「判断」と「同時進行」が集中していることが多いです。

夕飯、何作る？（判断）
子どもがグズる（同時進行）
洗濯物、畳む？明日着る服どれ？（判断）
明日の準備、何がいる？（判断）

だから対策はシンプルで、

判断を減らして、夜のタスクを減らす。これだけで体感が変わります。

2）夜ラクの第一歩は「平日の献立を“固定”する」

疲れている日に一番重いのは「考えること」。

なので、献立は“がんばって考えない”が正解です。

さらに効く：買い物は“同じもの”を買う

毎週「だいたい同じ」カゴにすると、

買い物が早い→帰宅が早い→夜がラク、につながります。

3）「夕方の10分」で夜が変わる：帰宅後の“固定ルーティン”

夜ラクな家庭ほど、帰宅後の動きが決まっています。

おすすめはこの順番。

帰宅後10分ルーティン（固定）

玄関で荷物を置く場所を固定（迷わない）
手洗い→子どもの上着・園バッグを“定位置へ”
お米セット or 炊飯スタート
お湯を沸かす／フライパンを温める（着火だけでOK）

これ、たった10分ですが「夕飯が動き出す」ので、後がめちゃくちゃラクになります。

4）“お風呂を最後にしない”だけで寝かしつけがラクになる

夜のつらさは「寝かしつけ直前に家事が残っている」こと。

そこで、よく効くのが お風呂の順番を前に出すことです。

例：帰宅→お風呂→ごはん（可能なら）

子どもが汗だく・眠い前に入れる
食後の「遊びたい」が減りやすい
寝かしつけがスムーズ

難しい日は、全部は無理でOK。

「子どもだけ先に」「シャワーだけ」でも、夜の摩擦が減ります。

5）洗濯は「回す」より「片付く」仕組みが大事

共働き家庭が夜ラクになる最大のカギは、実は洗濯です。

やることが多いからではなく、工程が多いから。

洗う
干す
取り込む
畳む
しまう（または山積み…）

おすすめは、畳む前提を捨てること。

今日からできる最強の小技：畳まない収納

タオル：畳まずカゴへ（家族が取れる）
子ども服：引き出しに“投げ込み”
大人服：ハンガー収納中心（干したらそのまま）

「畳まない」は手抜きじゃなくて、夜を守る戦略です。

6）「明日の準備」は夜にやらない。朝もやらない。“夕方”に寄せる

明日の準備、夜にやると疲れてミスが増えます。朝だとバタつきます。

だから最適は 夕方（帰宅直後）。

夕方3分セット

明日の園・学校の持ち物だけ“玄関近くに集約”
連絡帳やプリントはその場で確認
体操服・上履きなどは「定位置」へ

これで、寝る前のバタバタが減ります。

7）夫婦の分担は「担当制」より「時間帯制」がうまくいく

「私は料理、夫はお風呂」みたいな担当制が合う家もありますが、

共働き子育ては、予定が崩れやすい。

そこでおすすめは 時間帯制。

例：18:00〜20:00は“片方が子ども担当”

片方：子ども・宿題・お風呂・寝る準備
片方：夕飯・片付け・洗濯

これにすると、役割がブレても回りやすいです。

しかも「今どっちが何する？」の会話が減ります（これが大事）。

8）夜ラクを加速させる“神アイテム”は、道具より「置き場所」

便利グッズを買うより先に、効くのはこれ。

ゴミ袋のストック位置を、ゴミ箱の近くに
充電器はリビングに固定
連絡帳・印鑑・ハサミは“ここ”を決める
玄関の一時置きスペースを作る

暮らしは「探さない」だけで体感が変わります。

9）平日の“理想タイムライン”例（リアル版）

最後に、回る家庭の一例です（完璧じゃなくてOK）。

17:30 帰宅→荷物→手洗い
17:40 炊飯・下ごしらえ開始
18:00 子どもお風呂（片方担当）
18:30 夕飯
19:00 食器をつけ置き／洗濯回す
19:30 明日の準備3分
20:00 寝室へ（照明落とす）
20:30 寝かしつけ
21:00 つけ置き→食器洗い（最短で）
21:15 自分の時間

ポイントは、寝かしつけ前に「大物タスク」を残さないこと。

全部できなくても、「残さない日」を週に2回作るだけで、かなり楽になります。

まとめ：夜ラクは“家族に優しい仕組み”でできる

共働きの夜は、がんばっても忙しい。

だからこそ、工夫は「努力」より「仕組み」が勝ちます。

今日からできる夜ラクの要点はこれ。

献立は型で固定して、悩む回数を減らす
帰宅後10分ルーティンで夜を前倒し
洗濯は“畳まない”で工程を減らす
夫婦は時間帯制で、判断を減らす
置き場所を決めて、探さない暮らしに

もし「これ、家のつくりが原因かも」と感じたら、

それはあなたが悪いのではなく、暮らしに合う“設計”がまだ見つかっていないだけ。

暮らしがラクになるヒントは、日常の中にちゃんとあります。